거북목 교정하는 방법

 

거북목 교정하는 방법

 

거북목은 목이 앞으로 튀어나온 자세를 말합니다. 거북목은 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 등 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 거북목은 목과 어깨의 통증, 두통, 시력 장애와 같은 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 거북목을 교정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음은 거북목을 교정하는 몇 가지 팁입니다.

 

 

1. 자세를 바르게 합니다. 거북목을 교정하는 가장 좋은 방법은 자세를 바르게 하는 것입니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 목이 곧게 펴지고 눈이 화면의 정중앙을 향하도록 합니다.
2. 휴식을 취하십시오. 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하는 경우 20~30분마다 일어나서 움직입니다. 고개를 좌우로 돌리고 어깨를 위아래로 돌려줍니다.
3. 스트레칭을 합니다. 거북목을 예방하고 교정하는 데 도움이 되는 스트레칭이 많이 있습니다. 거북목 스트레칭은 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있습니다.
4. 목 마사지. 목 마사지는 근육을 이완시키고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 목 마사지를 할 때는 손가락 끝을 사용하여 목의 근육을 부드럽게 문지릅니다.
5. 목 보호대 착용. 목 보호대는 목을 안정시키고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 목 보호대는 약국에서 구입할 수 있습니다.
6. 전문적인 치료를 받으십시오. 거북목이 심하거나 스트레칭이나 마사지와 같은 보존적 치료로 효과가 없는 경우 전문적인 치료를 받아야 할 수도 있습니다. 전문적인 치료에는 물리 치료, 침술 또는 수술이 포함될 수 있습니다.

 

 

거북목은 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있는 흔한 문제입니다. 거북목을 예방하고 교정하기 위해 올바른 자세를 유지하고, 휴식을 취하고, 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.