누워서 하는 운동

누워서 하는 운동

 

누워서 할 수 있는 운동은 많습니다. 이 운동은 부상을 방지하고 관절에 무리가 가지 않도록 하기 때문에 부상 위험이 있는 사람들에게 좋은 선택입니다. 또한 운동을 할 시간이 많지 않은 사람들에게도 좋은 선택입니다. 누워서 할 수 있는 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

 

 

• 복근 운동: 누워서 다리를 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 무릎을 구부리고 가슴을 바닥으로 향하게 하여 상체를 들어 올립니다. 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 시작 위치로 낮춥니다. 10회 반복합니다.
• 다리 들어 올리기: 누워서 다리를 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 한쪽 다리를 천천히 위로 들어 올려 허공에 곧게 펴십시오. 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 시작 위치로 낮춥니다. 다른 쪽 다리로 반복합니다. 각 다리로 10회 반복합니다.

 

 

• 종아리 올리기: 누워서 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 발 뒤꿈치를 천천히 들어 올려 다리를 곧게 펴십시오. 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 시작 위치로 낮춥니다. 10회 반복합니다.
• 플랭크: 플랭크는 코어를 강화하는 좋은 방법입니다. 플랭크를 하려면 팔꿈치를 땅에 대고 손바닥을 아래로 향하게 하여 푸시업 자세를 취하십시오. 몸을 일직선으로 유지하면서 팔꿈치를 구부려 가슴을 바닥으로 향하게 합니다. 몇 초 동안 유지한 다음 시작 위치로 낮춥니다. 30초 동안 유지합니다.

 

 

• 요가: 요가는 유연성과 힘을 향상시키는 좋은 방법입니다. 요가에는 다양한 스타일이 있으므로 자신에게 맞는 스타일을 찾을 수 있습니다.

누워서 할 수 있는 운동은 많으며, 모두 자신의 체력 수준에 맞게 조정할 수 있습니다. 어떤 운동이 자신에게 적합한지 확인하는 것이 중요합니다.