성인 하루 수면시간 몇 시간이 좋을까요?

성인 하루 수면시간은?

적절한 수면은 건강에 필수적이며 성인에게 필요한 수면 시간은 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 평균적으로 대부분의 성인은  하루 7~9시간의 수면이 필요합니다.

National Sleep Foundation은 18~64세의 성인에게 매일 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 이 권장 사항은 연령, 라이프 스타일 및 건강 상태를 포함한 여러 요인을 기반으로 합니다. 예를 들어, 노인은 젊은 성인보다 수면이 덜 필요할 수 있는 반면, 신체적으로 활동적인 사람은 신체 활동에서 회복하기 위해 더 많은 수면이 필요할 수 있습니다.

사람에게 필요한 수면의 양은 업무량에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 야간 교대 근무자는 밤에 누적된 잠을 보충하기 위해 낮에 더 많은 잠을 자야 할 수 있습니다. 반면에 아침 일찍 일하는 사람들은 하루 일과가 시작되기 전에 충분한 수면을 취하기 위해 일찍 잠자리에 들어야 할 수도 있습니다.

수면의 질은 양만큼이나 중요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 사람들은 낮 동안 상쾌하고 각성할 수 있도록 일관되고 편안한 수면을 해야 합니다. 잠자리에 들기 전에 카페인, 알코올 및 니코틴을 피하고 편안한 수면 환경을 조성해야 합니다.

 

충분한 수면을 취해야 하는 이유 5가지

1. 정신 건강 개선: 수면은 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이는 데 도움이 되므로 정신 건강에 중요한 역할을 합니다. 충분한 휴식을 취하면 평온함과 편안함을 느낄 가능성이 높아져 전반적인 신체리듬을 개선할 수 있습니다.

2. 신체 건강 개선: 수면은 비만, 당뇨병 및 심장 질환과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 충분한 휴식을 취하면 신체 활동에 참여하고 건강한 식단을 유지할 가능성이 높아져 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.

3. 향상된 인지 기능: 수면은 기억을 통합하고 학습을 개선하는 데 도움이 되므로 인지 기능에 필수적입니다. 충분한 휴식을 취하면 두뇌가 새로운 정보를 더 잘 처리할 수 있습니다.

4. 기분 개선: 수면은 세로토닌 및 도파민과 같이 기분에 영향을 미치는 호르몬의 방출을 조절하는 데 도움이 되므로 기분을 개선할 수도 있습니다. 충분한 휴식을 취하면 행복하고 긍정적인 느낌을 받을 가능성이 높아져 전반적인 기분과 삶의 질이 향상될 수 있습니다.

5. 사고 위험 감소: 수면 부족은 반응 시간과 의사 결정 기술에 영향을 줄 수 있으므로 사고 위험을 증가시킬 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하면 실수할 가능성이 줄어들고 위험한 상황에서 적절하게 대응할 가능성이 높아집니다.

결론적으로 성인의 권장 수면 시간은 하루 7~9시간입니다. 그러나 사람에게 필요한 정확한 수면 시간은 연령, 생활 방식 및 건강 상태와 같은 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 낮 동안 상쾌함을 느끼려면 일관되고 편안한 수면을 하는 것이 중요합니다. 충분한 수면을 함으로써 정신 및 신체 건강을 개선하고 인지 기능을 향상시키며 기분을 개선하고 사고 위험을 줄일 수 있습니다.

이상으로 오늘은 성인 하루 수면시간에 대해 알아봤습니다.