자고 일어나면 허리가 아파요 이유와 예방 방법

자고 일어나면 허리가 아파요

허리가 아픈 상태로 일어나는 상황이 반복되는 문제인 경우 매우 불편할 수 있는데요 자고 일어났을 때 허리가 아픈 이유는 여러 가지가 있지만 일반적인 이유에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 불편한 수면 자세

자고 일어나면 허리가 아픈 가장 흔한 원인 중 하나는 잘못된 수면 자세입니다. 척추를 제대로 지탱하지 못하는 자세로 자면 뻣뻣하고 아픈 느낌으로 일어날 수 있습니다. 예를 들어, 엎드려 자면 척추가 자연스러운 정렬에서 벗어날 수 있기 때문에 등에 많은 부담을 줄 수 있습니다. 마찬가지로, 무릎 아래에 적절한 지지대 없이 등을 대고 자면 허리가 구부러지고 긴장될 수 있습니다.

 

2. 불편한 매트리스

자고 일어나면 허리가 아픈 또 다른 이유는 오래되었거나 불편한 매트리스입니다. 매트리스가 너무 부드럽거나 너무 단단하거나 덩어리와 요철이 있는 경우 등에 압력이 가해져 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 또한 매트리스가 오래되어 지지력이 떨어지면 밤에 척추를 제대로 지지하지 못할 수 있습니다.

 

3. 오래 앉아있는 생활 패턴

책상이나 자동차에 장시간 앉아 있는 좌식 생활을 하면 허리 근육이 약해지고 부상을 입을 수 있습니다. 이것은 근육이 뻣뻣해지고 밤 동안 척추를 지탱하기 위해 고군분투하기 때문에 아침 허리 통증으로 이어질 수 있습니다.

4. 부상 또는 기저 질환

흔하지는 않지만 아침 허리 통증은 근본적인 부상이나 의학적 상태의 증상일 수도 있습니다. 예를 들어, 허리디스크나 척추관협착증은 밤에 중력이 척추를 압박하기 때문에 아침에 통증이 더 심해질 수 있습니다. 만성 통증을 유발하는 관절염, 섬유근육통 및 기타 상태도 아침 요통을 유발할 수 있습니다.

 

그렇다면 아침 허리 통증을 예방하려면 어떻게 해야 할까요? 

1.척추를 적절하게 지지하는 양질의 매트리스에 투자하세요.
2.다양한 수면 자세를 실험하여 자신에게 맞는 자세를 찾으세요.
3.허리 근육을 강하고 유연하게 유지하기 위해 활동적인 생활을 하고 규칙적인 운동을 하세요.
4.장시간 앉아 있었다면 휴식 시간을 가지세요.
5.아침 허리 통증이 지속되거나 다른 증상이 동반되면 의사의 진료를 받으십시오.

요약하면, 허리가이 아프거나 아픈 상태로 잠에서 깨는 것은 좋지 않은 수면 자세, 오래되었거나 불편한 매트리스, 좌식 생활 방식, 근본적인 부상이나 의학적 상태 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 이러한 요인을 해결하기 위한 조치를 취하면 아침 허리 통증의 위험을 줄이고 상쾌하고 통증 없는 기분으로 일어날 수 있습니다.