커피 마시면 잠 안오는 이유

커피 마시면 잠 안오는 이유

 

커피를 마시면 왜 잠이 안 올까요?

커피는 전 세계 사람들이 즐기는 인기 있는 음료입니다. 카페인과 기타 영양소의 좋은 공급원이지만 어떤 사람들은 잠을 잘 못 자게 할 수도 있습니다. 커피를 마시면 잠이 안 오는 이유는 무엇이며 잠을 잘 수 있도록 하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

커피와 수면

커피에 함유된 카페인은 각성제입니다. 뇌의 아데노신 수용체를 차단하여 작동합니다. 아데노신은 피로를 유발하는 화학 물질입니다. 카페인이 아데노신 수용체를 차단하면 뇌가 깨어 있다고 생각하고 더 오래 깨어 있게 됩니다.

 

카페인은 혈류로 빠르게 흡수되어 섭취 후 30분 이내에 작용하기 시작합니다. 카페인은 신체에서 천천히 제거되며 반감기는 약 5시간입니다. 즉, 카페인을 섭취하면 5시간 동안 영향을 미칩니다.

 

 

커피와 불면증

카페인은 불면증을 유발할 수 있습니다. 불면증은 수면을 취하기 어렵거나 수면에 머물기가 어려운 상태입니다. 불면증은 피로, 집중력 저하, 수면의 질 저하로 이어질 수 있습니다.

 

카페인은 수면을 방해하는 몇 가지 방법으로 작용할 수 있습니다. 수면을 촉진하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해할 수 있습니다. 또한 신체의 체온을 상승시켜 수면을 어렵게 만들 수 있습니다.

 

 

커피를 마시면 잠이 안 오는 경우 할 수 있는 일

 

커피를 마시면 잠이 안 오는 경우 불편함을 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 카페인 섭취를 줄이십시오. 카페인이 수면을 방해하는 경우 카페인 섭취를 줄이십시오. 이것은 커피를 마시는 양을 줄이거나 디카페인 커피를 마시는 것을 의미할 수 있습니다.
• 커피를 마시는 시간을 조정하십시오. 아침에 커피를 마시면 잠이 안 온다면 저녁에 마셔보세요. 이것은 카페인이 체내에서 제거될 시간이 충분하도록 하여 수면에 도움이 될 수 있습니다.
• 우유나 크림을 빼십시오. 우유나 크림이 들어간 커피를 마시면 잠이 안 온다면 우유나 크림을 빼십시오. 이것은 유당 불내증이 있는 경우 가스와 복통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 커피를 다른 방법으로 마셔보십시오. 여전히 커피를 마시고 싶다면 다른 방법으로 마셔보세요. 예를 들어, 아이스 커피를 마시거나 에스프레소를 마셔보세요. 이것은 위장관의 자극을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.